ஆனா ஒரு திறமையான வணிக மேலாளர். தனது வேலை பொறுப்புகளால் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தது. இந்த மன அழுத்தம் அவரது உற்பத்தித்திறனை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதித்தது. ஒரு நாள், ஆனா மன அழுத்தத்தை மேலாண்மை செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை புரிந்து, அதன் மூலம் தனது வாழ்க்கையில் நல்ல மாற்றம் ஏற்படுத்த முடிவு செய்தார்.
1. மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைப் புரிதல்
ஆனா, "நான் ஏன் மன அழுத்தம் கொள்கிறேன்?" என்று தனது மனதிற்கு கேள்வி எழுப்பினார். இதன் மூலம், அவர் தன்னுடைய மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை புரிந்து கொண்டார். "மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை புரிந்து கொண்டால், அதை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்" என்று அவர் புரிந்துகொண்டார்.
2. மன அமைதியை பெற்றல்
ஆனா, தினசரி தியானம் செய்யத் தொடங்கினார். "தியானம் நமக்கு மன அமைதியை வழங்கும்" என்று நம்பி, அவர் தினசரி 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்து வந்தார். இதனால், அவர் மன அமைதியை பெற்றார்.
3. உடற்பயிற்சி செய்யல்
ஆனா, "உடற்பயிற்சி நமக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்" என்று நம்பி, தினசரி மாலை நடைபயிற்சியைத் தொடங்கினார். இதனால், அவரது மன அழுத்தம் குறைந்தது.
4. சிறு இலக்குகளை நிர்ணயித்தல்
ஆனா, "பெரிய பணிகளை சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்தால், அதை செய்ய எளிதாக இருக்கும்" என்று புரிந்து, தினசரி சிறு இலக்குகளை நிர்ணயித்தார். இதனால், அவர் ஒவ்வொரு சிறிய பணியை முடித்து, பெரிய பணியை எளிதாக முடிக்க முடிந்தது.
5. முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தல்
ஆனா, "முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பது நமக்கு தெளிவை தரும்" என்று நம்பி, தினசரி, வாராந்திர, மாதாந்திர தன்னுடைய முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தார். இதனால், அவர் தன்னுடைய செயல்களில் முன்னேற்றத்தை தெளிவாகக் கண்டார்.
6. தவிர்க்கும் காரணிகளை ஒதுக்குதல்
ஆனா, "தடைகள் நம்மை தாமதம் செய்ய வைக்கும்" என்று புரிந்து, தனது வேலைக்கு தடையாக இருக்கும் காரணிகளை ஒதுக்கினார். இதனால், அவர் தன்னுடைய நேரத்தை நன்றாக பயன்படுத்த முடிந்தது.
7. தன்னுடைய உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுதல்
ஆனா, "ஆரோக்கியமான உணவு நமக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்" என்று நம்பி, தனது உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றம் செய்தார். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டு, அவர் தனது உடல் நலனையும் மன நலனையும் பாதுகாத்தார்.
8. தனக்கு பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுதல்
ஆனா, "பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுவது நமக்கு மகிழ்ச்சியை தரும்" என்று நம்பி, அவளுக்கு பிடித்த ஓவியம் வரைவது, வாசிப்பு, மற்றும் இசை கேட்டல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபட்டார். இதனால், அவர் தனது மன அழுத்தத்தை குறைத்தார்.
9. சமூக உறவுகளை பராமரித்தல்
ஆனா, "நெருக்கமான உறவுகள் நமக்கு ஆதரவு அளிக்கும்" என்று நம்பி, தனது குடும்பத்தினருடன் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவழித்தார். இதனால், அவர் தனது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மகிழ்ச்சியைக் கண்டார்.
10. முன்னுரிமைகளை நிர்ணயித்தல்
ஆனா, "முக்கியமான செயல்களை முதலில் செய்ய வேண்டும்" என்று புரிந்து, தனது பணிகளில் முன்னுரிமைகளை நிர்ணயித்தார். இதனால், அவர் முக்கியமான செயல்களைத் தவறாமல் முடிக்க முடிந்தது.
11. தன்னம்பிக்கையை வளர்த்தல்
ஆனா, "நான் செய்ய முடியும்" என்ற தன்னம்பிக்கை உற்சாகங்களை தினசரி சொல்லி, தன்னுடைய நம்பிக்கையை வளர்த்தார். இது அவருக்கு மன அழுத்தத்தை தாண்டி செயல்பட உதவியது.
12. சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுதல்
ஆனா, "சிறிய வெற்றிகளைப் பாராட்டுவது, நமக்கு பெரிய வெற்றிக்கான ஊக்கத்தை தருகிறது" என்று நம்பி, ஒவ்வொரு சிறிய இலக்கையும் அடைந்தபோது அதை கொண்டாடினார். இதனால், அவருக்கு மேலும் முயற்சி செய்யத் துணிவு வந்தது.
13. மனநல ஆலோசகரை அணுகுதல்
ஆனா, "மனநல ஆலோசகர்கள் நமக்கு சரியான வழிகாட்டலை வழங்குவார்கள்" என்று நம்பி, ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகினார். இதனால், அவர் தன்னுடைய மனநலம் பற்றிய சரியான ஆலோசனைகளைப் பெற்றார்.
14. தொடர்ச்சியான கற்றல் மற்றும் மேம்பாடு
ஆனா, "தொடர்ச்சியான கற்றல் நமக்கு புதிய திறமைகளை வழங்கும்" என்று நம்பி, தன்னுடைய தொழில்நுட்ப திறன்களை மேம்படுத்த புதிய பயிற்சிகளை கற்றுக்கொண்டார். இதனால், அவர் தன்னுடைய வேலை திறன்களை மேம்படுத்தினார்.
15. போசitivமான சிந்தனை முறை
ஆனா, "போசitivமான சிந்தனை நமக்கு மனநலத்தை மேம்படுத்தும்" என்று நம்பி, எப்போதும் நல்ல விடயங்களை சிந்தித்து, எதிர்மறை சிந்தனைகளை தவிர்த்தார். இதனால், அவர் தன்னுடைய மனநலத்தை மேம்படுத்தினார்.
16. தன்னுடைய பயணத்தை விவரித்தல்
ஆனா, "நமது பயணத்தை மற்றவர்களுக்கு பகிர்வது நமக்கு ஊக்கத்தை தருகிறது" என்று நம்பி, தனது வெற்றிகளையும் தோல்விகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்தார். இதனால், அவருக்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு கிடைத்தது.
இவ்வாறு, மன அழுத்தத்தை மேலாண்மை செய்வதற்கான முறைகளைப் பின்பற்றி, ஆனா தனது செயல்களில் சுறுசுறுப்புடன் இருந்தார். இதனால், அவர் தனது வாழ்க்கையில் மிகப் பெரிய மாற்றத்தை கண்டார்.